萌萌10-19 快快智能燃脂循环课

祝贺你在155天内上课74次,祝贺你今天拿到本月最高消耗447大卡!

热量消耗447(kcal)
  • 72.3 运动得分
  • 5/8 本班排名
  • 166 本市排名
身体素质分析

体重 49.5kg体重变化 +1.4kg体脂率 23.0%体脂重量 11.4kg

  • 体重
  • 体脂

由于喝水、测量时的姿势是否规范等因素均会对测量结果产生一定的影响,所以2%~3%变化属于正常变化范围,如果需要获得更加精确的值需要多次测量取平均值。

体脂率

建议保持在19.7%~22.7%之间

23.0%22.7%

危险优良良好警戒超标严重

BMI指数

建议保持在18.5~23.9之间

19.1

偏瘦标准超标严重超标

BMR基础代谢

良好 基础代谢率越高日常
消耗的热量会越高
就越容易保持好身材

28.0

标准值21.7

体内水分

良好

建议保持在45%~60%之间

52.8%

内脏脂肪含量

良好

建议保持在1~2级之间

2级

骨骼含量

较差

掌握自己的骨量
注意补充流失的钙质

2.1kg

标准值2.2kg

  • 标准骨骼含量:2.2kg

肌肉率

偏低

肌肉量增加可以让你
拥有更完美的身材!

72.7%

标准

  • 标准肌肉率:73.7%~85.9%
健康风险因子

你科学运动的时间越长,健康风险因子就控制得越低,请坚持运动吧!

45.3

低密度脂蛋白胆固醇过高风险指数

低密度胆固醇过高会引发各种高危疾病,加强锻炼,让身体更健康!

39.9

甘油三酯过高风险指数

甘油三酯偏高容易引发心脑血管疾病,动起来,更年轻!

  • 50以下:良好
  • 50-85:警戒
  • 85以上:高风险
最大摄氧量
1.5/5

VO2max是心肺功能的科学测量指标,数值越高说明有氧运动能力和运动潜能越强。规律性的进行运动可以提高VO2max数值哦!

28.8ml/(kg·min)



46 ml/(kg·min)
25 ml/(kg·min)
PK综合运动能力
13.3/20

告诉你一个扎心的事实,你的每一项运动能力都比榜样差。是时候提升上课频率,端正上课态度啦!

李小平广东 10-18

*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比

快快身体健康指数(BHI)
67.4
67.475

较差一般优秀

一般按国民体质标准,您在30-40岁年龄段的健康度为一般

  • 优秀
  • 一般
  • 较差
PK快快减重榜样
安徽 10-18兔兔
  • 现在体脂率 23.0% 初始体脂率22.1%
  • +1.4kg 体重变化
  • 22.9% 现在体脂率 初始体脂率23.9%
  • -2.8kg 体重变化

*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比

PK快快塑形榜样
河南 10-18 李颖

腰围

臀围

左臂围

右臂围

左腿围

右腿围

cm

0
20
40
60
80
100
120

--

--

--

--

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你还没有数据噢!
快快进行体测参加PK吧!

0
20
40
60
80
100
120

75

93

26.5

26

52

53

*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比

全程运动热量消耗
6/10

你的热量消耗达标率是66.7%,主要是在第16.0分钟开始的后2.0分钟训练消耗没有达标,第33.5分钟开始的后1.5分钟训练消耗没有达标,第48.0分钟开始的后1.5分钟训练消耗没有达标,第50.0分钟开始的后3.5分钟训练消耗没有达标,第54.0分钟开始的后5.0分钟训练消耗没有达标,第56.5分钟开始的后0.5分钟训练消耗没有达标,第58.0分钟开始的后1.0分钟训练消耗没有达标。偷懒一时爽,脂肪在猖狂!

  • 偏低
  • 正常
  • 高负荷
每单元运动热量消耗
9/12

通过智能系统分析,第5单元你的热量消耗没有达标,离达标还差7kCal,第6单元你的热量消耗没有达标,离达标还差1kCal。下次上课要更努力呀!相信你可以的!

  • 未达标
  • 达标
肌肉群锻炼达标率
7.5/10

你的肌肉群锻炼达标率在81.4%。再加强胸肩,手臂,背部,腰腹部,臀部,腿部部位的锻炼,就能get√满分了!

  • 73.8%胸肩
  • 73.1%腰腹部
  • 94.5%腿部
  • 背部79.8%
  • 手臂94.5%
  • 臀部73.1%

肌肉群运动达标率≥60%才能达到减脂增肌的效果,达标率越高,效果就会越好,想要达到最好的效果,就要拼尽全力把每个动作都做准确哦!

动作准确性达标率全班排名7 /8
12.9/14.5

第1单元你有3.8%的动作不够准确;第2单元你有10.1%的动作不够准确;第3单元你有8.9%的动作不够准确;第4单元你有13.8%的动作不够准确;第5单元你有8.2%的动作不够准确;第6单元你有6.3%的动作不够准确。快去问问教练,他会帮助你规范动作哦!

快快通过实时动作捕捉技术,从运动生理学的矢状面、水平面和冠状面三个维度对你的动作进行分析。

你在矢状面上的动作数据

你在水平面上的动作数据

你在冠状面上的动作数据

全程运动心率
22/28.5

你的运动心率达标率是82.8%,主要是在第3单元里的“上板提膝”、“上板后屈腿”、“上板侧踢腿”、“上板侧踢腿提肘”动作消耗没有达标,第4单元里的“壶铃交替上推”、“敏捷梯正面六步跑”动作消耗没有达标,第5单元里的“仰卧左右摸膝”、“仰卧左右屈腿抱膝”、“蚌式(左)”、“仰卧蛙式”、“蚌式(右)”、“俯卧W式”、“平板滚动”动作消耗没有达标。心率控制好,脂肪一定少!

  • 最低心率
  • 安全心率
  • 非达标心率14分钟
  • 达标心率47分钟
  • 超高心率3分钟
饮食建议

饮食指南:体脂率已经比较低了,现在锻炼更多的是要有肌肉咯!蛋白质养料要充足!
运动前:后注意补充碳水化合物(主食)+蛋白质食物啦!
主食任选其一 小碗米饭、一个馒头、一碗面条
蛋白质食物选1种以上:白灼虾5个、一条(中)清蒸鱼、一盘虾仁炖豆腐
如果晚上的话:可以面包+牛奶(酸奶)来补充噢,运动后是肌肉生长最好的时候,怕长体重运动前少吃点吧!

家庭作业

根据你今天的运动情况,建议你继续运动,进行伸展锻炼,在家中练习快快减肥app中“运动激活”中的“核心激活初级”课程。

课程预约

因为本次课程你的热量消耗比较低,要提升上课频率。建议你在2020年10月20日来上课~

效果预估

您经过前面的课程已经变的在这个阶段很优秀啦!前面有更大的挑战等着你!继续加油!让你越来越优秀。

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