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安酱11-24 快快燃脂循环课
棒棒哒~教练点名表扬你！再加把劲，就可以发朋友圈了！
- 79.3 运动得分
- 4/4 本班排名
- 182 本市排名
体重 70.5kg体重变化 +1.2kg体脂率 22.5%体脂重量 15.9kg
由于喝水、测量时的姿势是否规范等因素均会对测量结果产生一定的影响，所以2%~3%变化属于正常变化范围，如果需要获得更加精确的值需要多次测量取平均值。
体脂率
建议保持在10.8%~14.9%之间
22.5%19.0%
危险优良良好警戒超标严重
BMI指数
建议保持在18.5~23.9之间
24.423.9
偏瘦标准超标严重超标
BMR基础代谢
良好
基础代谢率越高日常
消耗的热量会越高
就越容易保持好身材
26.4
标准值24.0
体内水分
偏低
建议保持在55%~65%之间
52.0%
内脏脂肪含量
偏高
建议保持在4~6级之间
9级
骨骼含量
较差
掌握自己的骨量
注意补充流失的钙质
2.8kg
标准值2.9kg
- 标准骨骼含量：2.9kg
肌肉率
良好
肌肉量增加可以让你
拥有更完美的身材！
73.4%
标准
- 标准肌肉率：62.4%~74.3%
你科学运动的时间越长，健康风险因子就控制得越低，请坚持运动吧！
- 50以下：良好
- 50-85：警戒
- 85以上：高风险
50.760
差较差一般好优秀
差按国民体质标准，您在20-30岁年龄段的健康度为差
- 优秀
- 好
- 一般
- 较差
- 差
- 现在体脂率 22.5% 初始体脂率20.9%
- +1.2kg 体重变化
- 13.6% 现在体脂率 初始体脂率16.1%
- -7.1kg 体重变化
*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比
腰围
臀围
左臂围
右臂围
左腿围
右腿围
cm
*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比
你的热量消耗达标率是83.3%，主要是在第8.0分钟开始的后0.5分钟训练消耗没有达标，第46.0分钟开始的后11.5分钟训练消耗没有达标。这次就不夸你了，努力消耗热量是你应该做的！
- 偏低
- 正常
- 高负荷
通过智能系统分析，第5单元你的热量消耗没有达标，离达标还差4kCal。下次上课要更努力呀！相信你可以的！
- 未达标
- 达标
你的肌肉群锻炼达标率在80.0%。主要是胸肩，手臂，背部，腰腹部，臀部，腿部的动作没有达标，达标率低，肌肉不理你，快去问问教练正确动作怎么做吧！
- 69.2%胸肩
- 67.8%腰腹部
- 98.9%腿部
- 背部75.8%
- 手臂98.9%
- 臀部69.2%
肌肉群运动达标率≥60%才能达到减脂增肌的效果，达标率越高，效果就会越好，想要达到最好的效果，就要拼尽全力把每个动作都做准确哦！
第1单元你有13.1%的动作不够准确；第2单元你有8.0%的动作不够准确；第3单元你有7.0%的动作不够准确；第4单元你有15.5%的动作不够准确；第5单元你有10.8%的动作不够准确；第6单元你有11.1%的动作不够准确。快去问问教练，他会帮助你规范动作哦！
快快通过实时动作捕捉技术，从运动生理学的矢状面、水平面和冠状面三个维度对你的动作进行分析。
你在矢状面上的动作数据
你在水平面上的动作数据
你在冠状面上的动作数据
你的运动心率达标率是83.9%，主要是在第2单元里的“静力弓步侧展”动作消耗没有达标，第5单元里的“哑铃并腿臀举”、“哑铃直臂下拉”、“仰卧左右摸膝”、“仰卧左右屈腿抱膝”、“蚌式（左）”、“仰卧蛙式”、“蚌式（右）”、“俯卧W式”、“平板滚动”动作消耗没有达标。心率控制好，脂肪一定少！
- 最低心率
- 安全心率
- 非达标心率12分钟
- 达标心率53分钟
- 超高心率1分钟
平时主食请减半or替换主食，建议从中任选其一
一碗蒸南瓜，半碗杂粮饭。
脂肪怎么少？先从运动当天入手吧，运动前后禁食含有脂肪的食物。
比如不要： 炸糕、麻团，炒饭、炒面
清蒸和烤制的牛肉、鱼肉都不错噢~
