阿燕本节课86.6
11-03 塑形防暴搏击课

祝贺你在360天内上课158次,体重下降3.4公斤!体脂下降3.9%! 内脏脂肪下降1个等级! 基础代谢能力提升1.1kCal/kg! BMI从22.5改善到了21.2!

  • 541热量消耗(kcal)
  • 2/3本班排名
  • 2本市排名
身体素质分析

体重 56.3kg体重变化 -3.4kg体脂率 26.8%体脂重量 15.1kg

  • 体重
  • 体脂

由于喝水、测量时的姿势是否规范等因素均会对测量结果产生一定的影响,所以2%~3%变化属于正常变化范围,如果需要获得更加精确的值需要多次测量取平均值。

体脂率

建议保持在19.7%~22.7%之间

26.8%26.4%

危险优良良好警戒超标严重

BMI指数

建议保持在18.5~23.9之间

21.1

偏瘦标准超标严重超标

BMR基础代谢

良好
基础代谢率越高日常
消耗的热量会越高
就越容易保持好身材

26.0

标准值21.7

体内水分

良好

建议保持在45%~60%之间

50.7%

内脏脂肪含量

偏高

建议保持在1~2级之间

4级

骨骼含量

良好

掌握自己的骨量
注意补充流失的钙质

2.4kg

标准值2.2kg

  • 标准骨骼含量:2.2kg

肌肉率

良好

肌肉量增加可以让你
拥有更完美的身材!

68.9%

标准

  • 标准肌肉率:64.8%~75.5%
防暴课出招速度

你已经有一半的动作速度超过教练,再努力一些,就接近完美了,加油!

  • 标准速度
  • 高于教练速度50%
  • 低于教练速度50%

指关键动作的出招速度快慢,在主要单元中出招速度跟标准速度一样快,才算训练达标。

动作速度极值达标率
你在实战阶段的动作最快速度是教练动作的1.04倍,还需继续努力!达标率1.04
1.04

00.300.600.901.201.50

PK综合运动能力

告诉你一个扎心的事实,你的每一项运动能力都比榜样差。是时候提升上课频率,端正上课态度啦!

李小平广东 11-02

*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比

全程运动热量消耗

哇塞!你的能量消耗100%达标!恭喜你,在完成防暴技能的同时,还保证了热量消耗!

  • 偏低
  • 正常
  • 高负荷
全程运动心率

太棒啦!本次训练你的运动心率已达标。进击吧,高手!

  • 最低心率
  • 安全心率
  • 非达标心率0分钟
  • 达标心率44分钟
  • 超高心率18分钟
饮食建议

饮食指南:增强出拳力量,试试增加蛋白质食物摄入,调整主食和脂肪吧!
中午运动的话,来点牛肉&鱼肉补充蛋白质,晚上运动后来杯牛奶加片面包吧!
平时主食尽可能替换成粗粮,建议从中任选其一
2段山药、一碗蒸南瓜、2片全麦面包
少吃长肥肉组合:有油有碳水化合物的食物,比如:带馅的包子,馄饨云吞

家庭作业

根据你今天的运动情况,建议你继续运动,进行伸展锻炼,在家中练习快快减肥app中“办公室健身”中的“白领养身经-肩颈Ⅰ”课程。

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