- dodo本节课74.0分
- 03-28 双师-塑形防暴搏击课
祝贺你在1199天内上课2次，体脂下降7.7%! 基础代谢能力提升0.2kcal/kg!
- 478热量消耗(kcal)
- 6/6本班排名
- 6本市排名
身体素质分析
体重 65.5kg体重变化 +7kg体脂率 22.9%体脂重量 15.0kg
- 体重
- 体脂
由于喝水、测量时的姿势是否规范等因素均会对测量结果产生一定的影响，所以2%~3%变化属于正常变化范围，如果需要获得更加精确的值需要多次测量取平均值。
是不是忘记做体测啦？课前做好体测很重要，这样才能看到你每一次的变化哦！
体脂率
建议保持在14.5%~18.0%之间
22.9%21.6%
危险优良良好警戒超标严重
BMI指数
建议保持在18.5~23.9之间
25.523.9
偏瘦标准超标严重超标
BMR基础代谢
良好
基础代谢率越高日常
消耗的热量会越高
就越容易保持好身材
25.8
标准值22.3
体内水分
偏低
建议保持在55%~65%之间
53.3%
内脏脂肪含量
偏高
建议保持在4~6级之间
11级
骨骼含量
较差
掌握自己的骨量
注意补充流失的钙质
2.6kg
标准值2.9kg
- 标准骨骼含量：2.9kg
肌肉率
良好
肌肉量增加可以让你
拥有更完美的身材！
73.1%
标准
- 标准肌肉率：67.2%~80.0%
防暴课出招速度
天下武功无快不破，提高上课频率才能提速哦！
- 标准速度
- 高于教练速度14%
- 低于教练速度86%
指关键动作的出招速度快慢，在主要单元中出招速度跟标准速度一样快，才算训练达标。
动作速度极值达标率
- 你在实战阶段的动作最快速度是教练动作的0.71倍，还需继续努力！达标率0.71
00.300.600.901.201.50
PK综合运动能力
告诉你一个扎心的事实，你的每一项运动能力都比榜样差。是时候提升上课频率，端正上课态度啦！
我
金天上海 03-27
*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比
全程运动热量消耗
专心学习防暴技能的同时，一样有不小的消耗
- 偏低
- 正常
- 高负荷
全程运动心率
你的运动心率达标率是80.2%，主要是在1，5单元没有达标。心率控制好，技能训练效果更好！
- 最低心率
- 安全心率
- 非达标心率2分钟
- 达标心率36分钟
- 超高心率16分钟
饮食建议
保证早餐、午餐充足蛋白质食物，你可以从以下几种任选两种！
一杯酸奶、一个鸡蛋、5个水煮虾、一碗虾仁蛋羹
家庭作业
