Memory本节课70.5
05-11 塑形防暴搏击课

祝贺你在28天内上课2次,体重下降0.5公斤!体脂下降1.1%! 基础代谢能力提升0.2kCal/kg! BMI从19.0改善到了18.8!

  • 431热量消耗(kcal)
  • 3/3本班排名
  • 3本市排名
身体素质分析

体重 48.8kg体重变化 -0.5kg体脂率 21.1%体脂重量 10.3kg

  • 体重
  • 体脂

由于喝水、测量时的姿势是否规范等因素均会对测量结果产生一定的影响,所以2%~3%变化属于正常变化范围,如果需要获得更加精确的值需要多次测量取平均值。

是不是忘记做体测啦?课前做好体测很重要,这样才能看到你每一次的变化哦!

体脂率

建议保持在18.9%~22.1%之间

21.1%

危险优良良好警戒超标严重

BMI指数

建议保持在18.5~23.9之间

18.8

偏瘦标准超标严重超标

BMR基础代谢

良好
基础代谢率越高日常
消耗的热量会越高
就越容易保持好身材

29.5

标准值23.6

体内水分

良好

建议保持在45%~60%之间

53.0%

内脏脂肪含量

良好

建议保持在1~2级之间

1级

骨骼含量

较差

掌握自己的骨量
注意补充流失的钙质

2.1kg

标准值2.2kg

  • 标准骨骼含量:2.2kg

肌肉率

偏低

肌肉量增加可以让你
拥有更完美的身材!

74.4%

标准

  • 标准肌肉率:74.8%~87.1%
防暴课出招速度
33/41.5

天下武功无快不破,提高上课频率才能提速哦!

  • 标准速度
  • 高于教练速度31%
  • 低于教练速度69%

指关键动作的出招速度快慢,在主要单元中出招速度跟标准速度一样快,才算训练达标。

动作速度极值达标率
你在实战阶段的动作最快速度是教练动作的1.20倍,还需继续努力!达标率1.20
1.20

00.300.600.901.201.50

PK综合运动能力
8.7/20

告诉你一个扎心的事实,你的每一项运动能力都比榜样差。是时候提升上课频率,端正上课态度啦!

Soso_yy浙江 05-10

*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比

全程运动热量消耗
6/10

专心学习防暴技能的同时,一样有不小的消耗

  • 偏低
  • 正常
  • 高负荷
全程运动心率
22.7/28.5

你的运动心率达标率是87.3%,主要是在1,2,4,6单元没有达标。心率控制好,技能训练效果更好!

  • 最低心率
  • 安全心率
  • 非达标心率6分钟
  • 达标心率51分钟
  • 超高心率6分钟
饮食建议

饮食指南: 增强身体力量?蛋白质养料要到位咯!
保证早餐、午餐充足蛋白质食物,你可以从以下几种任选两种!
一杯牛奶、一个鸡蛋、白灼虾5只, 一盘家常豆腐、10片酱牛肉、一条(中)清蒸鱼
特别是运动后:一片面包搭配上边任何一种蛋白质食物,可以让线条生长更迅速噢!

家庭作业

根据你今天的运动情况,建议你继续运动,进行伸展锻炼,在家中练习快快减肥app中“运动激活”中的“核心激活初级”课程。

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