- 陈安琪本节课78.6分
- 08-25 塑形防暴搏击课
祝贺你在62天内上课66次，体重下降4.7公斤！体脂下降2.2%! 内脏脂肪下降1个等级! 基础代谢能力提升0.6kcal/kg! BMI从33.6改善到了31.8!
- 585热量消耗(kcal)
- 1/6本班排名
- 1本市排名
身体素质分析
由于喝水、测量时的姿势是否规范等因素均会对测量结果产生一定的影响，所以2%~3%变化属于正常变化范围，如果需要获得更加精确的值需要多次测量取平均值。
是不是忘记做体测啦？课前做好体测很重要，这样才能看到你每一次的变化哦！
体脂率
建议保持在18.9%~22.1%之间
41.0%29.6%
危险优良良好警戒超标严重
BMI指数
建议保持在18.5~23.9之间
31.729.9
偏瘦标准超标严重超标
BMR基础代谢
较差
基础代谢率越高日常
消耗的热量会越高
就越容易保持好身材
21.7
标准值23.6
体内水分
偏低
建议保持在45%~60%之间
44.0%
内脏脂肪含量
偏高
建议保持在1~2级之间
8级
骨骼含量
良好
掌握自己的骨量
注意补充流失的钙质
3.0kg
标准值2.5kg
- 标准骨骼含量：2.5kg
肌肉率
优秀
肌肉量增加可以让你
拥有更完美的身材！
55.3%
标准
- 标准肌肉率：44.3%~51.6%
防暴课出招速度
恭喜你已经有一些动作速度超过了教练，继续加油向更高的分数奋进吧！
- 标准速度
- 高于教练速度2%
- 低于教练速度98%
指关键动作的出招速度快慢，在主要单元中出招速度跟标准速度一样快，才算训练达标。
动作速度极值达标率
- 你在实战阶段的动作最快速度是教练动作的0.5倍，还需继续努力！达标率0.5
00.300.600.901.201.50
PK综合运动能力
告诉你一个扎心的事实，你的每一项运动能力都比榜样差。是时候提升上课频率，端正上课态度啦！
我
李小平广东 08-24
*系统自动选取身高、体重等基本情况相似的快快榜样学员做对比
全程运动热量消耗
专心学习防暴技能的同时，一样有不小的消耗
- 偏低
- 正常
- 高负荷
全程运动心率
你的运动心率达标率是83.3%，主要是在4单元没有达标。心率控制好，技能训练效果更好！
- 最低心率
- 安全心率
- 非达标心率0分钟
- 达标心率48分钟
- 超高心率14分钟
饮食建议
平时主食请减半or替换主食，建议从中任选其一
2段山药、1个红薯、一碗蒸南瓜
脂肪怎么少？先从炒菜入手吧，肥肉不吃，炒菜请清炒，清蒸。
尤其少吃：红烧、卤制等脂肪高是烹调食物
清炒蔬菜、凉拌蔬菜、以及清蒸和烤制的牛肉、鱼肉都不错噢~
家庭作业
